Salah satu komponen gizi vital bagi ibu menyusui adalah kalsium guna mendukung perkembangan struktur tulang serta gigi sang buah hati.
Kalsium membantu mempertahankan ketebalan tulang ibu sehingga tidak mudah rapuh karena nutrisinya dialirkan kepada sang bayi.
Kalsium bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan yang biasa dikonsumsi setiap hari, bukan hanya melalui minum susu. Di bawah ini adalah beberapa pilihan makanan tinggi kalsium bagi ibu yang sedang masa menyusui.
1. Ikan
Ikan seperti salmon serta sarden adalah sumber kalsium yang baik karena tulangnya bisa dimakan.
Ikan salmon juga tinggi akan nutrisi Omega-3 yang bermanfaat bagi pertumbuhan otak si kecil serta dapat membantu memelihara kondisi jantung sang bunda.
2. Sayuran hijau
Sayuran berwarna hijau seperti bayam, kale, brokoli, serta arugula memiliki kadar kalsium dari sumber alami yang lumayan tinggi.
Sayuran hijau dapat menjadi pelengkap makanan untuk serat, meskipun tidak sebaik sumber hewani namun jika dikonsumsi rutin bisa mencukupi kebutuhan kalsium sehari-hari.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kalsium untuk ibu menyusui dapat diperoleh dari kacang almond, chia seeds, dan biji wijen. Kacang almond mengandung kalsium serta lemak sehat.
Sajikan smoothies yang menyehatkan dengan menambahkan chia seeds dan hiasi dengan biji wijen pada aneka hidangan atau kudapan.
4. Tahu dan tempe
Makanan berbahan dasar kedelai seperti tempe dan tahu adalah pilihan tepat bagi mereka yang mencari sumber kalsium dari tanaman selain sayur-sayuran.
Tahu serta tempe memiliki kandungan protein yang tinggi dan mudah diresapi tubuh, cocok bagi ibu menyusui untuk dimakan secara teratur.
5. Susu serta hasil pengolahannya
Susunya dan hasil pengolahannya adalah sumber kalsium bagi ibu menyusui yang gampang ditemukan.
Tidak hanya memiliki kadar kalsium yang tinggi, produk ini juga menyertakan vitamin D yang berperan dalam proses penyerapan kalsium oleh tubuh.
Susu serta yoghurt kaya akan probiotik yang bermanfaat bagi sistem pencernaan para ibu menyusui.
6. Minuman fortifikasi
Untuk ibu menyusui yang memiliki ketidakmampuan menelan laktosa dapat meminum produk berkarbonasi yang telah diperkaya dengan kalsium tambahan. Produk tersebut mencakup susu dari biji kedelai, susu dari almond, serta jus buah jeruk.
Related posts:
