–
Memakan makanan yang mengandung gizi seimbang bisa memperbaiki stabilitas emosi sambil menunjang kesejahteraan psikis dan jasmani dengan maksimal.
Jenis pangan dengan nilai gizi luar biasa merupakan makanan yang memiliki banyak sekali komponen penting seperti vitamin, mineral, protein, serat, serta antosiangin dalam kadar tinggi. Semua elemen ini sangat baik untuk menjaga kondisi fisik kita agar tetap sehat dan juga membantu menstabilkan suasana hati.
Mengenali ragam makanan bernutrisi serta paham akan kegunaannya untuk mood bisa mendukung perawatan kesejahteraan psikis dan meminimalisir kemungkinan terkena stres atau masalah emosi.
Berikut tujuh jenis makanan yang sangat baik bagi kesehatan dan dapat membantu menjaga mood Anda tetap bagus seperti dianjurkan oleh para ahli gizi dan diambil dari situs web Realsimple pada hari Jumat, tanggal 4 April:
1. Greek Yogurt
Komponen seperti vitamin D, seng, vitamin B, serta protein pada Greek yogurt bisa memperbaiki performa otak Anda. Bakteri hidup di dalam produk tersebut akan melindungi sistem microbiota pencernaan, yang mana hal itu penting untuk menjaga stabilitas mood.
Suatu studi menyatakan bahwa memakan yoghurt dapat berperan dalam pengurangan tingkat stres. Di luar disantap secara langsung, Greek yoghurt pun sanggup dimasukkan kedalam campuran smoothie ataupun bumbu masakan.
2. Ikan Salmon
Lemak asam Omega-3 pada ikan salmon membantu dalam pembentukan serotonin, yaitu zat kimia saraf yang penting untuk mengatur mood agar tetap seimbang. Mengonsumsi ikan salmon dipercaya dapat menurunkan resiko terkena depresi.
Protein pada ikan salmon berperan penting untuk mempertahankan tingkat energi yang stabil sepanjang waktu. Anda bisa mengolah salmon menjadi hidangan panggang, asapan, ataupun tambahan di dalam salad.
3. Blueberry Liar
Smoothie buah liar blueberry menyediakan flavonoid yang mempermudah aliran darah menuju otak, bagian tubuh yang bertanggung jawab atas keseimbangan emosi. Berdasarkan penelitian, minum smoothie ini bisa mendukung perbaikan mood pada remaja dan orang dewasa muda.
Antioksidan pada buah blueberry membantu mencegah inflamasi otak yang bisa menyebabkan masalah emosi. Untuk menikmatinya dengan mudah, Anda bisa menyimpan blueberry liar di kulkas lalu mencampurnya dalam sereal oats atau jus smoothie.
4. Kacang Pistachio
Pistachio memiliki lemak baik, serat, serta vitamin B6 yang memfasilitasi pembuatan serotonin, mendukung stabilitas mood. Kombinasi protein dan serat di dalamnya juga ikut menstabilkan tingkat glukosa darah, membantu menghindari fluktuasi emosional.
Penggunaan pistachio terhubung dengan perbaikan fungsi otak serta kestabilan suasana hati. Bisa menjadi pilihan cemilan yang menyehatkan atau ditambahkan sebagai bumbu pada masakan seperti salad dan sayur bakar.
5. Selai Kacang
Selai kacang bisa membantu melancarkan fungsi memori dan menciptakan rasa tenang. Zat vitamin B niacin yang terkandung di dalamnya mensupport pembentukan neurotransmiter yang penting untuk mengoptimalkan mood seseorang.
Protein di dalam selai kacang berguna untuk menyediakan energi yang terus-menerus, sehingga dapat menghindari rasa lelah yang memengaruhi mood. Selai kacang ini cocok dinikmati bersama roti bakar, ditambahkan ke dalam sereal oats, ataupun dipadukan dengan aneka buah.
6. Telur
Telur kaya akan vitamin D dan lutein yang penting untuk memproduksi serotonin sekaligus membantu meredakan stres. Mengonsumsi telur terbukti dapat meningkatkan rileksasi serta kestabilan emosi.
Protein pada telur turut serta memelihara stabilitas energi sepanjang waktu. Anda dapat mengonsumsinya dengan bermacam cara, misalnya digoreng orak-arik, direbus, ataupun dicampurkan ke dalam hidangan lain.
7. Biji Labu
Bijinya labu dipenuhi dengan magnesium dan seng, kedua nutrisi ini sangat diperlukan untuk menjaga kesejahteraan mental. Magnesium di dalamnya dapat menekan rasa cemas, sedangkan seng memainkan peranan dalam operasional neurotransmiter yang memberikan dampak pada mood individu.
Lemak baik pada biji labu berperan dalam menjaga keseimbangan hormon, sehingga mampu memperbaiki suasana hati. Anda bisa mengkonsumsi biji ini secara langsung, menambahkannya ke dalam hidangan salad, ataupun menyajikannya sebagai cemilan lezat saat dipanggang.
Mengintegrasikan makanan yang tinggi nutrisi ke dalam rutinitas diet harian bisa memperkuat konsistensi emosi seseorang serta menunjang kondisi fisik dan mental secara menyeluruh. (*)
Related posts:
