,
JAKARTA — Beberapa jenis
makanan
Dan minuman yang baik untuk kesehatan dapat membantu mencegah atau mengurangi frekuensi serangan.
migrain
yang sering menggangu rutinitas harian.
Migrain adalah
sakit kepala
Berdebar yang biasanya muncul di satu sisi kepala. Migrain bisa berlangsung sebentar lalu hilang dengan sendirinya, namun kadang-kadang dapat bertahan selama beberapa jam hingga berminggu-minggu.
Dilansir dari
Healthline,
Rabu (11/06/2025), beberapa studi terkini menunjukkan bahwa jenis makanan serta kebiasaan makan memegang peranan krusial dalam pengendalian migrain. Menjaga konsumsi gizi setiap hari diharapkan bisa mendukung pencegahan timbulnya serangan migrain atau minimal meredam intensitas kemunculannya.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu mengurangi gejala migrain:
1. Makanan Sumber Magnesium
Studi pada tahun 2021 mengungkapkan kaitan antara kejadian migrain yang sering terjadi dengan kurangnya konsumsi cairan.
magnesium
Pada populasi dewasa di Amerika Serikat dengan usia antara 20 sampai 50 tahun. Penelitian lain pada periode waktu tersebut juga mengindikasikan bahwa magnesium bisa membantu meringankan sakit kepala migrain.
Makanan yang tinggi magnesium antara lain adalah:
– Sayuran hijau gelap
– Alpukat
– Tuna
– Pisang
2. Asam Lemak Omega-3
Studi menyatakan bahwa peningkatan konsumsi asam lemak omega-3 bisa mendukung pengurangan serangan migrain. Beberapa makanan yang memiliki kandungan omega-3 adalah:
– Seperti ikan makarel dan salmon
– Biji-bijian
– Kacang-kacangan
3. Makanan Kaya Serat
Suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2022 mengungkapkan bahwa meningkatkan konsumsi serat terkait dengan pengurangan kejadian sakit kepala hebat atau serangan migraine.
Makanan tinggi serat meliputi:
– Gandum utuh
– Buah-buahan
– Sayur-sayuran
– Kentang
– Kacang-kacangan
4. Air Putih
Mempertahankan kelembapan tubuh dapat membantu menghindari dan menyembuhkan sakit kepala migrain, sebab kurang cairan bisa jadi penyebabnya.
Penelitian pada tahun 2020 yang melibatkan 256 perempuan berusia kurang dari 45 tahun mengungkapkan bahwa meningkatkan konsumsi air sehari-hari bisa membantu mengurangi intensitas dan seringkali nyeri akibat migraine.
Beberapa tipe teh ternyata dapat menolong dalam pengurangan rasa mual atau gejala migrain.
5. Hindari Makanan Olahan
Untuk menangani migrain dengan efektif, sebaiknya hindari konsumsi makanan olahan dan gantilah dengan memilih makanan alami yang sedikit diproses. Jenis-jenis makanan tersebut mencakup buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, serta aneka jenis biji dan bijon.
Walaupun cukup menantang untuk seluruhnya menghindari makanan yang telah diolah, apabila Anda yakin bahwa zat aditif tertentu seperti pewarna sintetis, pemanis buatan, atau konservator dapat menyebabkan sakit kepala jenis migrain, lebih baik kurangi asupannya.
Menangani dan mencegah migraine biasanya memerlukan pemberian obat-obatan atau metode terapi lainnya guna menekan frekuesni dan intensitas dari serangan tersebut. Akan tetapi, modifikasi pada pola diet juga bisa berperan penting dalam hal ini. Mengkonsumsi jenis-jenis makanan dan minuman yang padu dengan zat-zat gizi semisal magnesium, asam lemak omega-3, hingga serat bersama-sama dengan menjaga kondisi tubuh agar tetap cukup cairan, akan membantu anda meredahkan kemungkinan timbulnya sakit kepala migrain.(Muhamad Ichsan Febrian)
Related posts:
